??很多孕婦認(rèn)為懷孕期間應(yīng)該多吃滋補(bǔ)的食物，比如一些肉類或者能量高的食物，這樣才對胎兒的發(fā)育以及自己的健康是最有利的。其實(shí)，并不完全如此的，孕婦選擇素食，同樣也可以保持健康狀態(tài)以及使胎兒正常發(fā)育的。

??一、孕期素食的好處

??1.緩解妊娠反應(yīng)

??懷孕期間，孕婦的食欲和口味都會發(fā)生一定的變化，而且大部分的孕婦都會出現(xiàn)不同程度的各種妊娠反應(yīng)。而選擇素食的孕婦則由于進(jìn)食的食物口味比較清淡，而且不會過于油膩，所以有利于緩解孕婦的妊娠反應(yīng)。

??2.避免發(fā)胖

??部分孕婦在懷孕期間由于活動量變少，休息的時間變長，飲食的營養(yǎng)變多，所以容易使身體慢慢地發(fā)胖了，而選擇素食的孕婦由于所吃的食物口味不會太重，而且食物含有較多的膳食纖維，可以避免孕婦發(fā)胖。

??3.排便正常

??懷孕期間很多孕婦會出現(xiàn)便秘現(xiàn)象，這對孕婦和胎兒的健康都是有危害性的，而選擇素食的孕婦由于進(jìn)食的多半是蔬果類食物，含有豐富的膳食纖維，有利于促進(jìn)孕婦的正常排便，而且水果蔬菜中含有豐富的維生素、葉酸等，對孕婦和胎兒都是好處多多。

??4.降低高血壓的發(fā)生率

??孕期部分孕婦容易患上妊娠高血壓，這對孕婦的身體健康和正常分娩都會產(chǎn)生影響作用，甚至對胎兒的發(fā)育也將造成負(fù)面影響，而選擇素食的孕婦通?；忌细哐獕旱膸茁蕰容^低，所以選擇素食，只要方法正確，是對孕婦和胎兒都有利的。

??二、孕期如何健康素食

??1.熱量的攝入

??孕期熱量的攝入可以從五谷、白薯等這些素食中獲取到。

??2.蛋白質(zhì)的攝入

??孕期蛋白質(zhì)的攝入可以從豆制品、豆腐、豆?jié){等這些素食中獲取到。

??3.脂肪的攝入

??孕期脂肪的攝入可以從花生油、豆油、橄欖用等這些素食類植物油中獲取到。

??4.鈣鐵的攝入

??孕期鈣鐵的攝入可以從豆類、黑木耳、芝麻醬、芹菜等素食中獲取到。

??5.維生素的攝入

??孕期維生素的攝入可以從紅心白薯、玉米、葡萄、芥菜等這些素食中獲取到。

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